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The biggest misnomer about the word ‘diet’ is the instant association with the concept of ‘losing weight’. In fact, this may be the last thing that the Gracie Diet is all about. My initial introduction came when we had a philosophy class, in which GM Rorion spoke about the foundation, reasoning and concepts behind the decades-old diet that his father and uncle had developed. I’m a person of science and experimentation, so when he asked for questions, I raised my hand to get a literal example of how what I was eating (for breakfast that day) was wrong and ways to improve. Following his suggestion the next morning, I immediately noticed a difference. This led me to dig deeper to fully understand the main tenet of the diet: avoid chemically conflicting food combinations. This is embodied by the two main rules of eating foods that combine together in one meal and to space out the meals 4.5-5 hours apart.

For someone who loves to lift, run, train jiu jitsu, and exercise as much as I do (which is a lot), the idea of eating every 5 hours was murderous to me. Sure I could see myself eliminating fast foods totally, I had fast food 1-2 times a month, but the rest was a true challenge for me. Mentally, I had a fear that my body would shrivel up or simply wouldn’t have enough gas to make it through the day! With the GM’s guidance, I began to write down what I eat daily. Then, together, we started pointing out the individual food combination mistakes and I began to phase them out slowly. First week, I made it a goal to have all good breakfasts. Then all good breakfasts and lunches. Finally, a month into it, I was having 3 meals a day, all within the guidelines of the diet food combinations.

Keeping in mind that the diet never limits the amount of food you eat, just what combinations, I realized I don’t have to starve! What is also interesting is my body felt more sluggish and bogged down if I ate a small meal that was incorrectly combined than when I ate a huge meal of stuff that was all good together. This, to me, was not intuitive. However, using this little ‘loophole’, I was able to slowly extend my meal times from every 2.5 hours to every 5, almost 6 hours with great ease. (Later, I learned that to earn the next stripe on my Gracie Diet white belt, I should learn to end each meal feeling 75% full, because the rest is just mental anyway). The trick is to do it slowly, one meal at a time, one week at a time. Chances are, you’ve had at least 20-25 years of bad eating habits and it’s going to take a few months to undo them all. Be patient with yourself and incorporate awards!

My favorite reward food is In ‘n’ Out burger, and believe it or not, this can fit in the Gracie Diet. I can’t tell you how many Friday nights (my reward dinner) has been to go for a double-double WITHOUT fries, or a protein-style (without bread) burger with the fries (the two starches of the bread and potatoes conflict). This was a shock to my girlfriend who had heard me talk so much about this ‘diet’. How can I eat In ‘n’ Out if I’m on a diet? Well this diet isn’t about losing weight. It’s about eating healthy and preserving your body. I’ve preached about this numerous friends and family members, encouraging they change one meal at a time. Everyone has seen improvements in their levels of energy, feeling healthier, and getting rid of that dreaded ‘food coma’ after a big meal.

A cleaner, healthier, leaner body is a side effect of what happens when you choose to care about what you put inside your body at the expense of fast-foods that may seem so convenient now, but will really make you pay as you age.

Best,

Ashkan S.

Have questions about the Gracie Diet, how-tos or recipes?

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The "Gracie Diet" is a method of eating developed during 65 years of research and first-hand use by Grand Master Carlos Gracie. Based on common sense and the proper combining of foods, it's the secret of success for the largest family of athletes in the world.

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The "Gracie Diet" is a method of eating developed during 65 years of research and first-hand use by Gand Master Carlos Gracie. Based on common sense and the proper combining of foods, it's the secret of success for the largest family of athletes in the world.

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